Edd magad boldogabbra!

Néhány étel kedvezően befolyásolhatja a hangulatunkat, mivel fokozza a szerotonintermelést az agyban. A nőknek rossz hír, hogy kevesebb ilyet képes előállítani a szervezetük, mint a férfiaké, vagyis a jobb hangulatért többet kell enni. De annyi baj legyen!

Így fokozzuk…

Mi fokozza a szerotonintermelést? Ilyen például a triptofán, ami a szárnyashúsokban és tejtermékekben található meg leginkább. Legújabb kutatások szerint az Omega-3 is a szerotonintermelő kategóriába sorolható, amit pedig a zsíros húsú halakból és a különböző tengeri herkentyűkből nyerhetsz. A folsav- és B-vitamin-hiány is rossz közérzethez vezet, de könnyen visszaverheted, ha például banánt vagy lencsét fogyasztasz, amik tartalmazzák mindkettőt.

Néhány dolog kihúzva

Azt persze érdemes szem előtt tartani, hogy nem mindegy, milyen mértékben és mit eszünk, ráadásul azzal kapcsolatban, hogy mi javítja a hangulatunkat, sok téves tétel is napvilágot látott. Itt van mindjárt a csokoládé, amiről sokáig azt állították, hogy a depresszió egyik legfinomabb ellenszere, de kutatók rámutattak, hogy bizony csak késlelteti a rossz hangulatot, el nem mulasztja. A különböző koffeintartalmú italok pedig éberebbé tesznek ugyan, és pillanatnyilag fel is villanyoznak, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a hangulatunk is jobb lesz tőlük.

Mindenből ésszerűen

Azzal sem árulok el titkot, hogy az ésszerűség mindenben nagyon fontos, így a táplálkozásban is. Például az alkohol csak kis mennyiségben javítja a hangulatot, túlzott mennyiség fogyasztása esetén már átesünk a ló túloldalára, vagyis pontosan a depressziót hozza ki belőlünk. A szénhidrátokkal ugyanez a helyzet. Kis mennyiségben emelik az agyban a szerotoninszintet, ami a jobb hangulatért felelős, de nagy mennyiségben elhízáshoz vezetnek, ami pedig többségében a depressziót vonzza maga után.

Amit biztosan ne

A különböző nyugtatók és tudatmódosító szerek szedése nem vezet sehová, maximum hátráltatja vagy elnyomja a depressziót. A tartósan fennálló rossz hangulat és közérzet nem játék, érdemes szakemberhez fordulni. Ha valóban csak hangulatunk javítása a cél, vagy pillanatnyi rosszkedvünk felszámolása, akkor pedig ne tagadjuk meg magunktól a finom falatokat. Kevés dologról mondható el, hogy kis ráfordítással ilyen könnyen eredményt lehet elérni.

Tudtad?

A szénhidrátok fogyasztása a nőknél hatékonyabban fokozza a hangulatemelő vegyületek termelődését, mint férfiaknál.

További érdekességeket és információkat találhatsz a WellnessCafe és a Nők Lapja Café oldalain!