Fő a változatosság: cross-training

Sokszor halljuk azt a kifogást, hogy valaki azért nem mozog, mert egy idő után unalmassá válik számára a kiszemelt mozgásforma. Pedig valójában ez elég olcsó kifogás! Ki mondta, hogy mindig ugyanazt kell csinálni? Ha színt akarunk vinni az edzésprogramunkba, most fontolóra vehetjük, hogy belevágjunk másfajta sportolási lehetőségekbe.

„Nem lehet megunni, soha, soha…”

Egy biztos: ezt a fajta edzésfajtát nem lesz könnyű megunni. Egyszerűen azért, mert változatosságot visz a mindennapos edzéseinkbe. Napjainkban egyébként a fordulatos, eseménydús edzés, a több sportágat is felvonultató mozgásformák, mint például a triatlonozás – futás, úszás, kerékpározás – világszerte nagy népszerűségnek örvend.

Nagy előnye, hogy a feladatok változatosságából adódóan az izmok és ízületek nincsenek folyamatos intenzív terhelésnek kitéve, viszont kiválóan fejlődik a fittségi szintünk és vele együtt teljesítőképességünk is. A vegyes edzésbe mindig bevehetünk egy újabb programelemet, de el is hagyhatjuk azt, amelyiket kevésbé kedveljük.

Eszközre fel!

Minden eszköz megengedett, legyen szó görkorcsolyáról, ugrálókötélről, súlyzóról vagy akár hulahoppkarikáról. Minden edzésnek rövid, alacsony intenzitású aerob résszel kell kezdődnie és végződnie. Ez a mozgásforma az erőt, a gyorsaságot, a koordinációt, az állóképességet és a hajlékonyságot fejleszti. A cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása és alkalmazása.

A tökéletes tréning

Nézzük, hogyan válogathatunk: egyik nap futunk, másnap biciklizünk, harmadnap úszni megyünk. De mindezt egyetlen edzés keretében is elvégezhetjük, persze a lehetőségeinkhez mérten: elfuthatunk a közeli uszodába, ahol a vízben töltött percek után tornázhatunk egyet, majd visszafuthatunk. De elgörkorizhatunk a legközelebbi rétre, ahol tollaslabdázhatunk, majd vissza görkorival a kiinduló helyre. Ha mindezt konditeremben igyekszünk megvalósítani, úgy kezdhetjük az edzőtermi taposógépen, majd folytathatjuk a futógépen és a biciklin, és kezdhetjük elölről. Ha a súlyzót is be szeretnénk iktatni, akkor váltogathatjuk a kardio és a súlyzós edzésanyagot. Ha a labdás sportok kedvelői vagyunk, akkor fussunk tíz percet, majd végezzünk labdás gyakorlatokat, és végül vezessük le az edzést tíz perc futással. Fontos, hogy az elején a bemelegítést, a végén a nyújtást ne felejtsük el!

Tudtad?

Már az ókori görög olimpikonok is előszeretettel alkalmazták a vegyes edzést, hogy szervezetük teljesítőképességét maximálisan kihasználják.

További infók és ötletek ITT, életmód tanácsok ITT!