Nem kell mindennek bedőlni

Mai állás szerint az izomláz nem más, mint az izomrostok apró szakadása. Ezek a sérülések begyulladhatnak, és az izmokban felgyűlt testvízzel együtt fájdalmat okoznak. Ha erre rámozgunk, akkor bizony egyáltalán nem segítünk magunkon. Ilyenkor a szauna, a masszázs és persze a pihenés jelenthet megoldást. A fájdalom egyébként bizonyos krémekkel enyhíthető.

2. A mellizomgyakorlatok növelik a mellet

Aki próbálta már, az tudja, hogy ez sajnos nem így van. A mell alapvetően zsír. Így az sem meglepő, hogy a fogyás a mell méretét is csökkenti. A mell alatti izmokra ugyan rádolgozhatunk, de az nem befolyásolja a formáját és nagyságát, feszessége azonban némileg javítható. Túlzásba azért ne essünk, nehogy a mellünk helyén csak mellizmok maradjanak.

3. Ha tartósan kihagyjuk az edzéseket, izmunk zsírrá alakul

Vannak, akik azért nem mernek kihagyni edzéseket, mert már egy hét után úgy látják, hogy nőtt a zsír és kevesebb az izom. Az azonban, hogy izmunk zsírrá alakul, már csak azért is téves elképzelés, mert a zsírsejt trigliceridből, míg az izmok fehérjékből épülnek fel. A hosszabb edzéskihagyás mindössze az izmok méretét csökkenti, illetve az izom és a zsír aránya megváltozik. Ha azonban ez idő alatt nem faljuk fel a hűtőt minden egyes alkalommal, amikor a közelébe kerülünk, nem kell tartani súlygyarapodástól.

4. A délutáni edzés hatékonyabb

Nem igaz. Reggel sokkal több kalóriát égetünk el, mivel szervezetünk az alvás után fel kell, hogy melegedjen (alvás közben csökken a testhőnk). Ez a hőmérsékletváltozás fokozza a szénhidrát és a zsír lebontását, így eredményesebb a reggeli mozgás. Délután az anyagcsere már nem ennyire hatékony.

5. A reggeli edzés előtt ne együnk

Üres gyomorral nem lehet edzeni: igaz ez a reggeli mozgásra is. Valamit mindenképpen fogyasszunk, hogy vérnyomásunk ne essen le és a teljesítőképességünk is megmaradjon. Ez persze nem jelenti azt, hogy közvetlenül edzés előtt háromfogásos menüt nyomjunk le a torkunkon, mert akkor sem fogunk tudni teljesíteni. De egy könnyű reggeli nem árthat.

Tipp:

Olyan mozgásformát válasszunk, amit biztosan nem hagyunk abba egy hét után.

Ha lehet, többen menjünk, így egymást erősíthetjük, ha lankad a lelkesedés.

Mindig legyen megfelelő felszerelés, ezzel csökkenthetők a sérülések.

Ha fáradtak vagyunk, könnyebben sérülünk, ilyenkor tanácsos kihagyni az edzést, ettől még nem jövünk ki a gyakorlatból és nem hízunk meg.

Akit érdekelnek a felsorolt témák és javaslatok, bővebben itt és itt tájékozódhat!