Szépítő alvás

A kialvatlanság számos negatív hatással jár: gyakori koncentrációzavarok, hatalmas karikák a szem körül, lelassult reakciók, ráadásul – ha mindez sűrűn fordul elő – azt szépségünk is megsínyli: a bőr elvékonyodásához és apró ráncokhoz is vezethet.

Zavaró tényezők

A szervezetnek folyamatos regenerálódásra van szüksége. Az alvás során egy, a növekedésért is felelős hormonfajtát választunk ki, amelynek legfontosabb feladata bőrünk regenerálása. Így aki nem pihen eleget, vagy alvás közben rendszerint valamilyen zavaró tényező miatt nem tudja kipihenni magát, annál ennek a hormonnak a termelése sem zavartalan. A kialvatlanságnak pedig szemmel látható jelei is vannak: a bőrünk elvékonyodik és ráncok képződnek. És mindez nemcsak bőrünkre, de súlyunkra is rossz hatással van. A túl kevés pihenés akár elhízáshoz is vezethet, hiszen alvás közben – egy hormonnak köszönhetően – nem érzünk éhséget.

Mennyit alszol?

Arról a szakemberek véleménye is megoszlik, hogy mennyi pihenésre van szükségünk. Ez ugyanis egyénenként változik: van olyan, aki napi ötórás alvással is beéri, de olyan is akad, akinek a nyolc óra sem elég. Az, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége, könnyen lemérhető: aki napközben energikusnak érzi magát, az nagy valószínűséggel eleget és nyugodtan pihent éjszaka. Ha délben, ebéd után kicsit álmosnak érezzük magunkat, az teljesen normális, de hétvégén ilyenkor nyugodtan beiktathatunk egy kis ebéd utáni ejtőzést.

Tippek a jó és hatékony alvásért

A nyugodt, kellemes és kényelmes környezet elengedhetetlen feltétele a hathatós alvásnak. Minél nyugodtabb a pihenésünk, annál energikusabban kezdhetjük a másnapot.

Iktassuk ki a zavaró tényezőket: legyen sötét a szobában, ha nincs redőny, akkor tegyünk fel szemünkre alváshoz maszkot!

Ketyegő órát ne tegyünk a fülünk mellé és az egyéb zajokat – mint például a televízió – is rekesszük ki a hálószobából!

Kellemes időben nyissuk ki az ablakot, ha van rá lehetőség, hogy friss levegő legyen, a szobában hűvös legyen, de ne hideg!

Érdemes lazító gyakorlatokat beiktatni lefekvés előtt, és ha tehetjük, próbáljunk ugyanabban az időpontban lefeküdni mindennap!

Igyunk meleg tejet, és vegyünk forró fürdőt – mindkettő segít az ellazulásban!

Kerüljük:

Élénkítőket tartalmazó italokat (kóla, kávé, energiaitalok).

Késői mozgást.

Esti vadulós videójátékokat és az olyan filmeket, amiktől egész éjszaka rettegünk.
 

További infókat és érdekességeket a témában a Wellnescafé és a Nők Lapja Café oldalain olvashatsz!